2015年7月一个寒冷的晚上，我有节奏地在莱恩湖(Lane Lake)上来回甩着我的飞钓竿，莱恩湖隐藏在湖外的胡佛荒野区(Hoover Wilderness Area)深处约塞米蒂国家公园．我独自骑着摩托车穿越全国，希望能逃离日常生活的压力费城．在我之前的旅行中，我专注于大都市地区，疯狂地从一个景点冲到另一个景点。但在这次旅行中，我平衡了在城市里度过的时间和在大自然中度过的时间。
鳟鱼正在浮上水面，但它们停留在我的石膏够不到的地方。最后，我承认失败，收回了捕蝇杆，但我继续看着鱼追逐水面上的虫子，夕阳在云层上反射出粉红色。这么多年来，我第一次感到轻松。我能够活在当下，欣赏那些微妙的事物——拂过我脸上的清风，或一棵古树的美丽——这些事物往往会在旋风旅行中迷失。
户外瑜伽和山顶冥想等旅游趋势有时看起来不过是Instagram上新内容的机会，但实际上我们很早就认识到户外活动对精神和身体的好处。早在19世纪，父母就会送孩子去夏令营，以逃避城市化，享受大自然的积极影响。现在,新文章发表在期刊上的研究提供了确凿的证据，证明即使是少量的户外活动也能减轻整体压力，无论你是在家里还是在路上。
大自然已被证实对心理健康和减轻压力有作用
2015年研究刊登于美国国家科学院院刊参与者被要求在自然环境或城市环境中步行90分钟。研究人员确定，与在城市环境中行走的人相比，在自然环境中行走的人重复的消极自我思考(或反刍)水平较低，前额叶皮层(大脑中与精神疾病、焦虑和压力有关的部分)的活动水平也较低。
最近的研究表明，在大自然中散步有助于减轻压力和焦虑。
Emily Blevins设计
“他们不知道确切的机制是什么，”哈佛大学的老年精神病学主任杰森·施特劳斯博士说剑桥健康联盟．“但置身大自然会让人不那么痛苦，更放松。大脑中与前额叶皮层相连的部分变得不那么活跃。这在某种程度上延续了焦虑的减少。”
施特劳斯医生经常给那些与抑郁和焦虑作斗争的病人开自然药方，其中许多人报告说，他们的效果比用药要好。“他们更积极地控制自己的症状，”施特劳斯博士说。“并不是说他们吃了药就感觉好多了。他们知道他们可以散步，因为他们自己的活动，他们自己感觉更好。”
断开连接可以让你得到最深刻的放松
花时间在大自然中也给你一个脱离工作的机会。我们所经历的很多压力都来自于我们过度使用科技。事实上,一些研究过度使用互联网和智能手机与心理健康状况不佳直接相关，包括抑郁、焦虑、缺乏自信和强迫症。如果你在下一次旅行中从不断的连接中休息一下，而不是简单地在一个新的地理位置继续你充满压力的日常习惯，它可能会更有活力。
尼科尔·恩斯特(Nichol Ernst)说，他是缅因州一个荒野治疗项目的持有执照的治疗师峰会成果在美国，花时间在大自然中也能让你慢下来，专注于这两者已经展示过减轻很多压力和焦虑。
恩斯特说:“在森林里玩手机比在iPhone上玩要轻松得多。”“我认为在我们的文化中，我们不断受到未来信息的轰炸。比如，‘接下来是什么，我错过了什么?’我认为在森林里，事情会慢下来一点，这往往会迫使我们更专注于当下。”
你不需要爬一座山，也不需要完全脱离电网
我们经常把“户外活动”与攀登高山、站在引人注目的顶峰、徒步进入丛林，以及做其他远离手机服务的刺激活动联系在一起。但对一些人来说，在遥远的地方一头扎进一场要求很高的冒险，或者扔掉智能手机，可能比刷社交媒体更让人焦虑。
在大自然中度过的时间不必是紧张的。它可以指日落时在空旷的海滩上散步，在小溪边休息，坐在酒店后面的草坪上，甚至只是对室外环境有更多的了解:这个术语shinrin-yoku或“森林浴”，描述的是在自然环境中练习正念的简单行为。这项运动起源于20世纪80年代的日本，当时是为了应对新兴的科技成瘾危机，如今仍然很有意义。作为一种冥想练习，森林浴的重点是调动感官，欣赏周围的环境。
有时候，在大自然中呆上15分钟就会对你的健康有益。
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“这类似于其他正念练习，如冥想、瑜伽和太极，”《瑜伽》的作者梅兰妮·乔卡斯-布拉德利(Melanie Choukas-Bradley)说森林沐浴的乐趣-重新与野外联系，让你的生活充满活力和认证的森林浴向导。“但它还有一个额外的好处，就是可以感受周围自然环境的风景、声音、气味、触觉甚至味道。”
对另一些人来说，压力的解药甚至比这更简单:AJ亨特的指南国际山地生活他是新罕布什尔州的一家滑雪板指导公司，每天都要应对创伤后应激障碍和焦虑。他发现，只要带着他的狗悠闲地走一小段路，就能改变他一整天的轨迹。
亨特说:“当我能够在大自然中外出时，即使只是带着我的狗在池塘边散步15分钟，每天的练习对我来说真的很有帮助。”“这让我一整天都精力充沛。尽管我有压力，但它让我放慢脚步，欣赏世界所提供的一切。”
像亨特一样，大多数旅行者都没有时间在早上散步超过15分钟。幸运的是，越来越多的证据表明，这可能是获得大自然好处所需要的一切。
对我来说，多年前在摩托车旅行中享受户外美景改变了我的未来。我意识到我不能再回到喧嚣的费城了。最终，我到达了北康威——新罕布什尔州怀特山脉的一个小镇，我最终把它称为家——我永远地离开了城市生活的压力。这一切都是因为我决定在假期里花时间享受大自然。
> >:你会在安静中度过假期吗?
