准备，准备，呼吸
整个2020年，感觉整个世界都被焦虑和恐惧憋得喘不过气来，甚至不敢和别人说话呼吸于人。但怎样的一种感觉，终于到了呼气．想知道看到一个整座城市呼气吗?11月7日纽约谷歌视频。或者费城。或者是华盛顿特区，这是一片欢腾的景象。
今年，你还偷偷溜到其他什么地方去释放你的忧虑呢?如果你觉得这种经历难以捉摸，考虑一下世界各地安全呼气的方法和地点。它可能是不列颠哥伦比亚省树林里的一个安静的角落，在那里你可以安全地放下你的警卫(和面具)，也可能是在伯利兹蓝洞深处的海面下，那里实际上有潜水面具和装备帮助你的呼吸。
还要记住，如果没有第一次正确的呼吸，呼气就不会发生——你可能已经忘记了怎么做。在本课程中，我们将与里奇·博斯托克(Richie Bostock)讨论如何有意识地呼吸，他也被称为“呼吸师”，是呼吸法的专家和自称的福音传教士;我们还将讨论如何在旅行时重新激活你的感官。闻着当地面包店的香味，躺在海滩上，脉搏慢下来，甚至爬上一座山，大口喘气——你的身体只是在等待2021年的呼气。让我们告诉你怎么做。-Laura Dannen Redman(数字内容总监
呼吸法,解释一下
你是说我不知道怎么呼吸吗?
是的，我们都在呼吸。值得庆幸的是，我们的身体会自动做这件事，因为如果任由我们自己去做，我们可能会优先考虑它，导致灾难性的后果。似乎我们缺乏意识如何建设性地呼吸——尽管这一切都在我们的控制之中。“如果你曾经观察过婴儿呼吸，他们是自然的，从隔膜开始，每次吸气时腹部隆起。但随着时间的推移，压力和身体的变化会导致我们进行更浅的胸部呼吸。Madefor这是一个为期10个月的健康计划，旨在帮助你专注于重塑大脑，从而更有效地生活——无论是如何喝水、饮食、睡眠还是呼吸。“一般来说，长时间的吸气和短时间的呼气能达到充满活力的效果;而短时间的吸气和长时间的呼气有镇静的效果。”
这还只是开始。出生于澳大利亚,英国里奇博斯托克她的职业生涯包括指导运动员、公司(包括谷歌和露露柠檬)，以及像我们这样的人，学习呼吸的艺术和科学;它在身体、情感和精神上的意义;呼吸在世界各地的文化差异。在古希腊语中，灵魂这个词，普赛克或元气，也意味着呼吸。博斯托克说，藏民、苏菲派、道教和精神大师都发展出了他们自己神圣的呼吸技巧。
美国东部时间1月28日中午12点，波斯托克现在被称为“呼吸男”-将加入我们关于“学习呼气”的对话，由伯利兹旅游局授权，包括一个现场互动的呼吸练习，让我们都在正确的道路上度过这一年。注册详情，以及一个旅行赠品!
他的新书，呼气(企鹅生活，16美元，2020年10月)，提供40种呼吸练习，“帮助你找到平静，增强你的健康，并表现出最好的状态。”然而，在他的父亲被诊断为多发性硬化症(MS)后不久，他就开始了从商人到呼吸专家的旅程。为了帮助他的父亲应对这种疾病——目前还没有治愈方法——博斯托克在波兰的零度水中泡了一泡，在那里他发现了类似于呼吸启蒙的东西。博斯托克写道，意识到呼吸，呼吸的力量在于使用“它来改善你的身心健康、表现和情感健康”。他在东欧学到的东西不仅让博斯托克的生活走上了一条新的道路，还深刻地改变了他父亲的病情。
Ecotherapy
森林浴”。浪荡子。与大猩猩保持社交距离。
“我们经常把‘户外活动’与爬山、站在引人注目的顶峰、徒步进入丛林，以及做其他远离手机服务的刺激肾上腺素的活动联系在一起，”他写道AFAR撰稿人乔什·拉斯金对“生态疗法”的剖析。“在大自然中度过的时间不一定要很紧张。它可以是日落时在空旷的海滩上散步，可以是在小溪边休息，可以是坐在酒店后面的草坪上，甚至可以是更多地注意室外环境。”
一般来说,“ecotherapy”根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，这是指与自然互动以促进愈合和生长。2015年研究刊登于美国国家科学院院刊参与者被要求在自然环境或城市环境中步行90分钟。拉斯金写道:“研究人员确定，与在城市环境中行走的人相比，在自然环境中行走的人重复的消极自我思考(或反刍)水平较低，前额叶皮层(大脑中与精神疾病、焦虑和压力有关的部分)的活动水平也较低。”
这里的环境非常适合锻炼你的呼吸，有几种新鲜空气的活动可以促进感官的恢复。
森林浴”:的日本农林水产省创造了这个词shinrin-yoku——大致可以翻译为“森林浴”，或在自然环境中练习正念。从2006年开始，森林治疗协会开始正式登记日本农村地区，这些地区经测试对人们的生理有积极影响。阅读更多“为什么你应该去日本森林沐浴”凯蒂·洛克哈特著。
浪荡子:艾瑞卡·欧文在《闲逛者》中写道:“闲逛者指的是有意地四处闲逛的人。《如何掌握在邻居周围闲逛的艺术》“他们头脑中没有路线，但闲逛者随时准备沉浸在周围的环境中。它最初是一个19世纪的法语术语，用来描述那些为了聚会谈话、散文、诗歌和其他知识分子的漫谈而长时间散步的男人。(不幸的是，流浪的女性被称为其他名字。)带着这种意图漫游的想法很简单——写在纸上:带着开放的心态和睁大的眼睛走出去。”
动物走:在野外看到大猩猩的第一眼，你会忍不住屏住呼吸。(你的心脏几乎离开了你的胸膛。)但是学会测量你的呼吸卢旺达火山国家公园的银背大猩猩，或者靠近Galápagos岛的圣克鲁斯岛的巨大Galápagos乌龟，唤醒其他感官。你看到的细节是高度的浮雕，肾上腺素的激增紧随其后的是一种意想不到的平静，因为你目睹了生活的其他方面。“这是陆上Galápagos之旅的另一个特别之处:当别人爬上他们的船吃饭时，我们悠闲地移动，品味风景，”阿什莉·哈尔彭说。Galápagos by Land:你从未见过这样的岛屿“离家更近一点?”参观遥远的海岸裂口，野马在那里游荡。
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呼气在伯利兹与这些户外冒险
去偏远的
你会在安静中度过假期吗?
当你读完这句话的末尾时，你很可能已经被一种声音打断了——一些刮擦声、一些咆哮声、一声咔哒声、时钟声、咔嗒声。飞机可能在头顶嗡嗡作响。微波炉可能会响，或者你的手机可能会响。那该死的门铃。那个该死的洗碗机。我是怎么知道的?因为戈登·亨普顿是这么说的，”凯瑟琳·拉格拉夫写道沉默之神说话了。“戈登·汉普顿是怎么知道的?”因为在过去的37年里，声学生态学家一直在思考噪音，倾听和做一些人可能认为不可思议的事情，在一个气候变化、动物灭绝和地球变得越来越热的世界里，试图拯救安静。”
最近，Hempton专注于宁静公园国际(QPI)是他共同创立的一家总部位于洛杉矶的非营利组织，“致力于保护宁静，造福所有生命”。虽然你可以用一只手来数清官方“安静公园”的数量——第一个被认证的是厄瓜多尔Cofán土著部落拥有的20万英亩土地，第二个阳明山国家公园，距离台北市中心大约25分钟车程，hempton希望QPI遵循与“安静公园”相似的轨迹国际黑暗天空协会这是世界上没有光污染的地区。
你能想象把旅行的重点放在寻找绝对安静或纯净的夜空上吗?在过去几年里，静思静修越来越受欢迎，并在各地发展了一种天体旅游全球各地的观星目的地。在这里，AFAR的贡献者们讲述了他们宁静快乐的地方，旨在帮助你喘口气。
