小屋非常安静。这座木结构建筑——朴实而优雅，与周围的环境和谐相处——四周环绕着常青树，呼吸着清新的山间空气，以及不列颠哥伦比亚省东南部广阔的科卡尼冰川省立公园。如果你坐在阿迪朗达克山脉的某个地方，背对着小屋，你可以远眺100英里长的库特尼湖(Kootenay Lake)，在湖上耸立着一万英尺高的珀塞尔山脉(Purcell Mountains)山峰。当小屋在2021年7月1日重新开放时，如果一切按计划进行，游客们将再次在这些山脉中每天徒步四个小时，这是加州的一部分山徒步强调培养与自然世界相关的健康和健康。
然而，我正坐在家里办公室的地板上，盯着笔记本电脑的全视之眼，准备开始一个为期三天的改编版《山地迷航》(Mountain Trek)的一周节目。眼前没有一棵常青树。
在过去的365天里，我和世界上99%的人口一样，很少旅行(只有一次)公路旅行这里和那里)和放大了很多。我在忧虑和压力中失去了理智，找到了禅，又放弃了禅，增加了碳水化合物和葡萄酒的摄入量，并再次勇敢地尝试减少它。假期，日历年的交替带来了新的灰色，尽管令人兴奋疫苗即将问世一种轻微的不安，一种对这一切千篇一律的厌倦。我不再有登入MasterClass或参加下午3点的健身课程的灵感。我的饼干摄入量惊人地增加了。真正的旅行仍然遥不可及。所以当我在2020年5月得知《山地迷航》推出了48小时节目时Basecamp周末静修，我决定冒险一试。
当我点击发送预订邮件时，我不确定会发生什么。我大部分时间都做温和的瑜伽，每周远足一次，但我绝不是一个健身怪物。我的工作生活都是在电脑上进行的，我想知道:在家里用Zoom度过一个周末，与周围混乱的生活为伴，真的会让人恢复精神吗?
在不列颠哥伦比亚省东南部的Mountain Trek旅馆为期一周的静修期间，他们一次只接待16位客人。
由Mountain Trek提供
但首先，讲一点人类历史
我有理由抱有希望。柯克兰·谢夫(Kirkland Shave)是一位声音温和的瑜伽修行者，曾是公园护林员。他说，“山地旅行”的项目采用了一种“人类学的方法”。近20年前，他帮助制定了“山地旅行”的研究型项目，如今仍在运营并对其进行调整。他说，从根本上说，这个项目是基于“人类过去20万年的生活方式”。
在基因上，剃须说，人类在这几千年里可能发生了2%的变化。虽然我们的世界一次又一次地发生了根本性的变化，但从本质上讲，我们仍然是同样的智人，痴迷于生存，食物，不被狮子吃掉。我们现在只有iphone，它可以帮助我们获取食物，但可能对狮子没有那么大的帮助。说到健康，Mountain Trek认为我们的身体运作方式与旧石器时代基本相同。我们需要运动，最理想的方式是散步，我们喜欢两足动物是最适合的;为了行动，我们需要燃料，尤其是天然食物;我们需要依靠我们的感官，依靠我们的直觉。
登山旅行的住宿计划(也延伸到它在阿巴拉契亚山脉的姐妹小屋)和周末的大本营静修并不是对大草原生存的探索。你也不会听到流行语或快速修复-《mountain Trek》的节目是建立在长期研究的基础上的。它也不受时尚的影响。事实上，《山地旅行》吸引了世界各地的百岁老人，比如厄瓜多尔的Vilcabamba和阿富汗的Hunzakuts。
2004年，《国家地理》杂志推出了著名的蓝区项目该研究研究了长寿(和繁荣)的人口，如意大利的撒丁岛人和日本的冲绳人，以及美国的基督复临安息日会信徒。在整个研究过程中，研究小组发现了这些群体的共性——这些特定群体的人活得又长又幸福的原因。
“到了第三天，就会重新觉醒。它们的感官开始重新开放。他们的头开始抬起。他们开始看到东西，闻到东西，听到他们以前没有注意到的东西。”
剃须说，这其中有九个联系。来自这些社区的人大多是素食主义者，他们只在吃饭时喝一点酒(不是每天)，他们有某种精神之路，他们有一个强大的社区，他们都工作到死——他们有一种使命感，除此之外。因此，“山地旅行”的项目满足了许多人类的需求:食物大多是素食，酒精和糖是禁止的，人们被鼓励与他们的“朝圣者”同行联系。最关键的是，日常生活的压力以及大多数技术都被剥离了。
剃须说，上述因素结合起来，再加上每天剧烈的锻炼和干净的饮食，意味着旅馆里的大多数旅行者都经历了一次“转变”。“一开始很不舒服，一开始会有阻力和不适。但到了第三天，又苏醒了。它们的感官开始重新开放。他们的头开始抬起。他们开始看到东西，闻到东西，听到他们以前没有注意到的东西。”
当人们在第一天进入小屋时，就好像他们“从梦游状态中走出来，”剃毛说。但到了一周结束的时候，就好像他们收回了“生命中的10年”。一些最大的变化发生在深夜，人们围坐在篝火旁，坐在阿迪朗达克(Adirondack)的椅子上，经过几天的徒步旅行、健康食品和在附近的矿泉里泡澡后，这里很安静。他们仰望星空——由于没有光污染，星光灿烂——他们的精神开放了。
“当人们进入那种广阔的境界时，那些更深层次的问题——那些沉思的问题——就会开始围绕他们的生活背景而浮现出来，”萧夫说。“这不仅仅是健身、健康和身体变化的问题。这是关于我如何真正找到自己，并重新找回自己。”
但这一切(或任何)如何转化为Zoom上的三天呢?当然，在加拿大的高山环境中，一个周末无法捕捉到一周的魔力。正如我所学到的，它可以提供一个急需的重启——一个提醒:任何向好的改变都是微不足道的。
登山旅行项目主任柯克兰·斯韦(Kirkland Shave)带领参与者参观了旅馆的五个健康部门。
礼貌的山地旅行
让我们开始倒数吧
在静修的前一周，我和七位朝圣者同伴收到了一份日程安排、一份购物清单和一份手头物品清单，其中包括一张瑜伽垫和一台搅拌机。当我浏览日程时，我意识到，在48小时的静修过程中，我们将参加两个烹饪课、两个健身课、两个早间瑜伽课、冥想、一个恢复性瑜伽课，以及几个涉及睡眠卫生和压力管理等主题的研讨会。换句话说:我们会很忙。最重要的是，每天都有徒步和步行的时间，这既是一个离开屏幕休息的机会，也是一个把公司的核心使命付诸实践的机会。
徒步旅行和越野滑雪被认为是最好的心血管间歇训练活动之一，这也是《山地跋涉》如此强调徒步旅行的原因之一。此外，当你推动心血管健康时，你会体验到纯粹的自然美，“时间流逝的方式与你在健身房时不同，”剃须说。“我们觉得这是世界上最好的健身房，有最好的空气，最好的配乐。”
也许我是在猜测，但我想我们中的大多数人在第一天的电话会议上(《山地迷航》将zoom的撤退限制为12人，这样人们就可以更自由地交流)都有点害羞，在介绍自己和加入的原因时，都有点不确定接下来会发生什么。幸运的是，我们得以放松下来，听着剃须概述了《山地旅行》的五个健康分支——营养、运动、睡眠、精神和情感，以及排尿。他解释说，这五个分支是由正念、自然和联系的“根”支撑的，这些根会贯穿整个周末。
“我们要把你踢出去，”剃须开玩笑说。“我们是动物。我们应该待在外面。”
介绍结束后不久，我们就进入了厨师吉莉安·费(Jillian Fae)的烹饪课，他教我们如何蒸软卷心菜和葡萄叶，为我们的晚餐做牛肉馅儿的圆饼。一个小时后，我的卷饼被塞在柠檬、西红柿和其他香料的床上，这是地中海蒸面包卷的一种技术，厨师吉莉安带着我们一步一步地做了一道美味的荞麦塔博勒。在每一步中，营养学家Jenn Kierstead都会回答问题，并分享每种成分的营养价值。
我还觉得，我好像重新开启了我的旅行大脑:我的邻居在暮色中看起来不一样了，我走着走着，注意到新的细节。
我们晚饭后的时间表鼓励我们散步20分钟，这是我总是说我要做但从来没有真正完成的事情(一本书或电视产生的吸引力要大得多)。当我漫步在渐近的暮色中，被近乎春天的空气所鼓舞，我感到一种希望，一种生命的提醒将再改变一次，直到它改变，我们才会被自己的坏习惯所左右。我还觉得，我好像重新开启了我的旅行大脑:我的邻居在暮色中看起来不一样了，我走着走着，注意到新的细节:温暖的光线从整齐的房子里洒出来，树木的剪纸阴影映衬着昏暗的天空。
晚上7点开始为早上准备奶昔——这个项目的核心原则是每两到三个小时吃一次，包括在醒来后的30分钟内。在我们每个人上床睡觉之前，剃毛指导我们进行了一次晚间感恩冥想，这让我入睡时感觉比几个星期以来都要轻松。
周六一大早，我们又出发了:瑜伽，这是一门让我疼痛了整整两天的健身课程，还介绍了在完全在场的情况下徒步旅行的好处(有些人可能称之为森林浴)。根据科学，我们醒着的日子里有47%的时间是在习惯上度过的。我们习惯刷牙、煮咖啡、洗澡。这些习惯节省了我们的精力，但它们有时会让我们坐在自己的经验之外:迷失在思想中，无法完全占据片刻。剃须鼓励我们花90分钟在大自然中，让我们的每一个感官都适应这种体验——一种品味的行为。他说:“品味将我们的生活推向了一个新的高度。”“如果我去品味，我永远不会习惯。”
研究表明，在大自然中专心散步20分钟就能降低皮质醇水平。
艾斯林·格林摄
带着我们的新工具，我们被带到外面的世界。这是一个晴朗的日子，当我爬上一条我已经走过十几次的小路上的小山时，我试图停止思考，融入周围的大自然。我听到一架飞机在上空嗡嗡作响，还有我自己的呼吸声。远处有一棵枝繁叶茂的树，开满了花，树枝上滴着黄色的水。徒步30分钟后，我感到肩膀下垂，精神振奋，我的精神面貌发生了明显的变化。
在一次关于压力管理的谈话中，剃胡子解释了为什么我在登山途中经历了这样的转变。回到家后，我的血液在跳动，感觉更加敏锐。他说，人类有五种方法可以降低皮质醇(一种导致体内炎症的应激激素)。抚摸一只动物五分钟是一种;从事右半球工作(音乐，绘画，任何创造性的东西)是另一回事。另一个大问题:花时间在大自然中。日本和瑞典的研究都表明了这一点在大自然中，皮质醇水平在50分钟后就会下降，不管你有多分心。“但如果你注意到你所看到的、闻到的、感觉到的呢?”剃须补充说:“这只需要20分钟。”
为什么这一点如此重要?根据梅奥诊所的说法，超过90%的疾病是由压力引起的．在许多方面，这是我们这个时代的流行病。当然，有压力是正常的。在压力事件之后，休息和释放对降低激素，尤其是皮质醇至关重要。“没有释放和休息的压力事件会破坏我们，导致自身免疫问题，”他说。“免疫系统实际上是在攻击身体。”
那天晚上，我们(毫无压力地)又和厨师吉莉安一起做了晚餐——用柑橘腌制的鸡腿放在南瓜上烤——还有第二天要喝的汤，和运动学家克里斯蒂·希尔兹(Kristy Shields，前雪橇运动员)一起上了一堂身体力学课，然后融入了一个恢复瑜伽课，非常放松，以至于一个参与者睡着了，直到半夜才醒来。第二天早上，我又安排了同样的日程:瑜伽、健身课、午餐，还有一次徒步旅行几个小时的邀请，这是又一次用新鲜的眼光看周围世界的机会。
日本和瑞典的研究都表明，无论你有多分心，在大自然中呆上50分钟后，皮质醇水平都会下降。
在我们的最后一天，剃须带领我们完成了目标设定和习惯养成的过程。剃须说，如果没有这些，周末就只是一个重置——它是例行公事的休息，而不是改变的催化剂。不过，《山地迷航》的希望是，周末可以让我们的生活发生微小的变化。剃须分享了养成习惯的10个步骤，以及在面临选择时要问自己的问题。嗯，我不太想冥想)，然后让我们带着自己的目标走一遍这个过程:写下我们想要养成或改掉的习惯，让目标变得现实(比如，一开始不要每天冥想)，计划一周中你将在何时何地实现这个目标。
尽管如此，剃须表示，他们知道一个周末的旅行无法与他们的面对面计划相提并论。他说:“我们知道人们仍然有孩子在家里——这并不像他们在隐居。”“但他们仍然会得到这样的提醒:‘哦，是的，如果我花五分钟时间给自己安静的时刻，深呼吸，我就能安定下来。’或者‘如果我走进大自然，敞开心扉，那将是一次更丰富的体验。’”周末更多的是提醒我们如何调整我们的生活，回到我们的道路上。
几周过去了，我仍能感受到48小时浸泡的涟漪效应。我又回到了每周冥想四天的习惯，这是我在最后一次训练中精心手写的目标之一。当压力来袭时，我试着记住深呼吸。只需要一分钟。(就目前而言，这种方法能否奏效是半边天。我发誓要继续练习。)最近在门多西诺岬角(Mendocino Headlands)徒步旅行时，我让这段经历对我产生了影响:我感觉到风吹在脸上，尝到了舌头上盐的味道，听着远处太平洋的猛烈拍打。
令人惊讶的是，我的生活感觉更丰富，更好了一点。我能在不列颠哥伦比亚省的大自然中度过一个星期吗?当然，当然。不过，在某些方面，我更感激有机会在日常生活中尝试新的生活方式。当我们远离家乡，没有责任的时候，我们很容易感到鼓舞和决心改变。但在过去的365天里，在同一个地方有这种感觉?这是真正的转变。
Mountain Trek预计将于2021年7月重新开放其不列颠哥伦比亚省的小屋。在此之前，它将提供服务还有三个虚拟静修地一个在山地/太平洋时间(5月14日至16日)，两个在东部/中部时间(3月19日至21日和6月11日至13日)。
