旅行如何帮助我们处理悲伤、创伤和焦虑

2022年2月，亚当·索耶失去了他的整个世界。一场灾难性的大火烧毁了他在雷尼尔山附近的房子，夺去了他伴侣的生命。从那以后的一年里，索耶经常去大自然，经常重走他和他已故的伙伴走过的小径和旅行。

“我有目的地去那些我和她以前一起去过的地方。这似乎是一种自我鞭挞的方式，但它也是一种真正进入悲伤过程的方式，”索耶说写关于旅行和户外活动的文章．“我会在小路上走到最远的地方，需要哭多久就哭多久。去这些地方，是一种承认痛苦和承认我所经历的事情的方式，也是一种弥合差距的方式，更快地到达那些充满希望和愉快的记忆。”

对于索耶来说，去那些对他和他已故的伴侣来说有意义的地方旅行，除了其他“无处可去的公路旅行”或徒步进入大自然(例如，他花了很多时间开车在俄勒冈州海岸来回行驶，欣赏“风景和开车穿过美丽乡村的禅意”)，一直是治愈之旅不可或缺的一部分。

“去这些地方旅行，试图处理那些记忆——当我这样做的时候，当我有那些哭泣的时候，当我处理那些地方的内疚时，这就像呕吐一样。我哭了出来，我处理了这件事，我明白了那段记忆对我来说意味着什么，我为什么来这里，我真的感觉好多了，”索耶说。

索耶并不是唯一一个在经历创伤或悲剧后旅行时找到希望或解脱感的人。2022年7月，哈拉·马德里奇(Hara Maderich)在与“我一生的挚爱”结婚40年后丧偶，她说。

“凝视着几个月后孤独的圣诞节和失去的新年，我决定回到我的安慰，海洋，”马德里奇说，他是一位住在哥斯达黎加的AFAR读者。她为自己和最好的朋友预定了南加勒比海的游轮名人Equinox假日巡游。

“除夕夜既壮观又令人揪心，”马德里奇说。但是，她补充说，“意识到我在大海中的一艘船上，听着现场音乐，喝着香槟，看着激光和烟花，眼泪流了下来，这比坐在家里独自哭泣要好得多。”

马德里奇在2023年开始时，毫不夸张地说，有了一个新的前景——在马提尼克岛的早餐上看到彩虹，“还有一丝希望，独自前行的生活可能是一场新的冒险，而港口尚未被探索。”

对于包括索耶和马德里奇在内的许多人来说，旅行——逃离到新的或熟悉的地方——可以而且确实在他们如何处理悲伤、损失、悲剧、创伤、心理健康挑战或身体健康挫折方面发挥着关键作用。

我们都经历了很多，旅行会有所帮助

在大流行期间，许多人在一场致命的全球公共卫生危机中经历了集体创伤和孤立，旅行是传统应对工具箱中暂时无法使用的工具之一。

“研究表明，社会孤立和孤独与心理和身体健康状况不佳之间存在联系，而大流行又进一步加剧了这种联系，”美国心理咨询公司的注册专业顾问兼首席项目官特里·伦道夫说Pyx健康这是一个由女性和LGBTQ+主导的远程医疗服务，致力于帮助那些遭受孤独和孤立的人。“大流行使人们丧失了从身体上逃避日常生活和责任的能力，使人们感到被困和孤立。这最终影响了他们的心理健康。”

对于一些人来说，他们仅仅通过思考未来可能逃脱的方式就能获得情感上的鼓舞。2020年8月，一个旅游公司联盟委托对263名美国成年人进行的调查显示97%的人只要规划未来的旅行就会感到更快乐．

一项规模不大但不断增长的研究表明，旅行对我们的身心健康有一些非常真实的好处，我们终于可以再次完全享受到这些好处了。一个2018年由奥地利的一组研究人员进行的研究他对40名“中层经理”进行了分析，发现在度假或度假后的15到45天内，压力有所减轻，整体幸福感有所改善。一年后，a该研究发表在该杂志上心理学与健康结论是，较高的休假频率可以降低代谢综合征的几率，代谢综合征是一组会增加心脏病、糖尿病和中风风险的疾病。

伦道夫说:“旅行有助于让生活更快乐、更充实，它对我们的思想有更多的好处，而不仅仅是让我们休息一下。”

旅行对健康的好处

根据伦道夫的说法，“旅行对你的精神状态有许多持久的好处。”它们包括:

• 减轻压力和焦虑:旅行可以让你的精神复位，降低你的整体压力和焦虑水平。
• 更好的人际关系和联系:如果你感到孤独，旅行是一种与你的旅伴和旅途中遇到的新朋友建立更紧密联系和更牢固联系的好方法。
• 更多的创意:体验新的文化、食物和艺术可以拓宽你的视野，打开你的思维，接受新的想法和思维方式，这些都可以应用到你的工作和家庭生活中。
• 改善身体健康:人们在旅行和探索新地方时，通常会更多地呆在户外，这可以改善他们的整体身体健康。

事实上，收益是如此明显，以至于在2022年1月，加拿大国家公园服务加拿大公园开发了一个名为PaRx的项目允许医生为病人开具去加拿大国家公园的免费年票，让他们在大自然中获益。

加拿大环境和气候变化部长Steven Guilbeault负责监管加拿大公园，他在关于自然处方项目的新闻发布会上表示，该项目“是我们应对心理和身体健康挑战的一个突破”。“现在的医学研究清楚地表明，亲近大自然对健康有积极的好处。”

向新的人和新的环境学习

正如伦道夫所提到的，不仅仅是我们在旅行中参观的美丽地方可以平静和激发身心，而且我们在旅途中建立的有意义的联系也有助于我们的整体健康。专门研究旅行的社会心理学家迈克尔·布林(Michael Brein)采访了数千人，询问他们的旅行经历以及旅行对他们的影响。他观察到我们在旅行时建立的社会联系有几个重要的收获。

当你旅行时，“你把自己从病态的环境中解脱出来，或者你完全沉浸在你的问题中，”布林说，他补充说，“让我们面对现实吧，当我们每天在家里工作时……它既没有那么令人满意，也没有为我们提供新的想法。”

根据布林的说法，旅行的一个主要好处是它提供了宝贵的学习机会。当你旅行时，“你会更好奇，对新体验更开放……你会学会更好地与人相处，因为你需要与新朋友互动。”因此，你会有很多看待事物的新方法涌入。”

2023年1月发表在《科学》杂志上的一项研究交通与健康杂志确认了重要的旅行在“社会参与”中的作用以及社会参与和我们整体健康之间的联系。研究发现，当人们没有机会去离家15英里以外的地方旅行时，他们比那些有机会去的人更有可能自我报告自己的健康状况较差。

对于俄勒冈州的索耶来说，他承认，虽然他经常独自执行任务，但旅行也为他提供了一个重要的出口，让他结识新朋友，并与他们互动，他们可以让他从悲伤中转移注意力，或对生活有新的看法。

有些时候，“我也绝对需要其他人。无论我在哪里，我都会去当地的潜水酒吧，和当地人聊天，把自己沉浸在他们的故事和他们正在发生的事情中。这是一种很好的消遣，”索耶说。他补充说:“我很早就对此感到有些内疚，但这是可以做到的，让自己过一个正常的一天，与人一起欢笑，享受晚餐。你是为了好玩而旅行。这也让我松了一口气。对我来说，花点时间出去和其他人一起享受一个地方是可以的。”

逃避现实的心态

去年秋天，当我的一位亲爱的朋友正在经历她母亲死于快速发作性痴呆症的压力和创伤时，我们决定逃到犹他州南部只住几天。我们享受了一次充满峡谷的徒步旅行，这让她从每天吞噬她生活的烦恼中得到了短暂而有意义的休息。但是，即使我们能够在令人惊叹的沙漠景观中找到快乐、敬畏、宽慰和笑声，我们也知道这次撤退是暂时的，无论她面临什么问题，都将在家里等着她。

虽然有些人可能认为旅行只是一种逃避问题的方式，但专家们认为，逃避现实和以健康的态度对待任何逃避之间存在着显著的区别。

“逃避现实被定义为‘一种忽视或逃避现实的欲望或行为。Pyx Health的伦道夫解释说:“在经历创伤性经历时，许多人会在精神上‘逃避’这种情况，以避免进一步的压力。”

旅行本身并不能解决我们的问题，对许多人来说，旅行还可以附带其他的好处压力、恐惧和焦虑．但这取决于我们如何运用我们在治疗之旅中获得的知识和经验，有证据表明，它可以产生更持久的效果。还有我们可以一个escape-like心态融入我们的日常生活,我们可以在家附近度假公园和文化地标,或者精神休息从工作生活中寻找新的活动和经历类似于我们旅行时如何(学习如何打网球或加入当地的徒步旅行团体,例如)——帮助重建这些好处,即使当我们不能或不想旅行。

伦道夫说:“要把旅行从暂时的解决方案转变为更有影响力的方式，你必须真正愿意改变生活方式，减少压力和焦虑。”“每天都做一些能复制旅行逃避现实效果的活动，有助于持久地改善身心健康。”