2018年，耶鲁大学教授劳里·桑托斯开设了“心理学与美好生活”课程，旨在帮助压力大的学生过上更快乐、更满意的生活。这门课很快成为该校历史上最受欢迎的课程。桑托斯博士在她每周两次的讲座中教授的概念——正念、慢下来、社交——也可以让你成为一个更快乐的旅行者。
你如何把你教的东西在路上付诸实践?
当我们旅行的时候，我们没有参加我们平时的例行公事，所以很容易尝试一些可以改善我们健康的新行为。在旅行中，我们也会面对新的地方和经历，所以通常比在日常生活中更容易专注和注意事物。当我旅行的时候，我试着品味每一刻，因为在一个新的餐厅或地方很容易保持当下。我也喜欢享受充裕的时间——没有安排的时间——我在火车和飞机上。我有时会在飞行中休息一下，只是为了享受时光，活在当下。我喜欢观察这个世界的变化并集中注意力。我在飞机上不需要像在正常生活中那样经历任何事情。
为什么计划外的空闲时间对我们的幸福如此重要?
有研究表明，那些有不定期时间的人，以及那些承诺不定期时间的人，总体上比那些没有不定期时间的人更快乐。过度安排时间会让我们感到焦虑。计划外的时间让我们有更多的旅行。也有研究表明，当我们有更多的开放时间时，我们往往更善于社交。当你忙着参加一个又一个会议时，你不会花时间和咖啡店的咖啡师交谈——这些简单的社交互动也会带来幸福感。因为社会科学表明，当我们与他人联系时，我们会更快乐，所以我尝试在旅行中与新朋友交谈。坐飞机的时候，我会和任何碰巧在我附近的人说话。而且，等待下飞机的那段时间可能会超级无聊，但和某人进行一些社交活动真的会让时间过得过得更愉快。
你怎么知道别人想不想说话?
行为科学家尼古拉斯·埃普利参与了一项研究错误地寻求独处，它探讨了人们认为没有人会愿意和他们说话的想法。但是，在实践中，人们确实想和你说话，而且他们发现这真的很愉快。这是另一种情况，我们的大脑在我们需要的东西上对我们撒谎。我们认为，“哦，和我旁边的人说话会很尴尬，或者不会那么有趣，”但事实上，这只是一个错误的预测。它总是比我们想象的要好。
那么当你在目的地的时候，你会进行什么样的闲聊呢?
通常只是询问人们的建议。与当地人交谈，听听他们对什么感兴趣，你可以得到比在旅游评级网站上更好的提示。你可能会问他们一个关于某件事的问题，但他们可能会提出一些你从未预料到的建议。
有没有什么时刻让你难以忘怀?
不是那些疯狂的大事情，而是那些让你感激的小事情。我最近在旧金山我当时正在参观冰淇淋博物馆，这是一个很酷的旅游目的地。和博物馆里的其他顾客交流真的很有趣。我意外地遇到了一位母亲和她的女儿，她们在那里参加她10岁的生日派对，所以我们讨论了孩子们在旧金山可以做的事情。我还遇到了一群不是当地人的人，他们是来自北卡罗来纳州的旅行者，刚从大学毕业。你建立了这种联系，它让你去的地方变得生动起来。
它确实在你的记忆中巩固了一点，对吗?
是的，我认为当你和他们交谈时，你会通过他们的眼睛看到你的经历，你会更多地把它纳入你的记忆中。这会是一种更丰富的经历。
“美国人似乎讨厌时间充裕，”桑托斯说。“出国可以让你意识到它在其他国家的价值有多高。”
图片来自Marie-Sophie Tékian
你如何形容美国人对空闲时间的态度?与其他国家相比如何?
美国人似乎讨厌时间充裕。作为一个国家，我们沿着新教的职业道德发展(强调勤奋和纪律)。甚至像本杰明·富兰克林这样的人也对那些无所事事的人感到愤怒——他们几乎把这视为一种罪恶。但心理学数据表明，这是一个错误的观念:你从空闲时间得到的东西比你预期的要多得多。出国可以让你意识到它在其他国家的价值有多高。所以当你旅行时，试着放弃美国人的思维模式。在那家餐厅多呆一会儿，或者打个午觉。
当你观察其他旅行者时，你想给他们什么建议?
你尽量不带着评判的态度，对吧?但我确实看到一些我认为做错了的人(笑)。你已经看到了:人们在这个美丽的海滩上，他们在玩手机，似乎在查看电子邮件。我想说，你错过了。不要错过。
你认为美国人为什么喜欢打包旅行?
部分原因是我们认为我们会错过一些东西。我们忘记的是，我们真正错过的是意外发现——那些不在我们行程上的重要事情。
我觉得社交媒体真的导致了这种情况:FOMO，以及人们想要参观他们在Instagram上看到的地方。你有什么建议给人们解决这个问题吗?
我丈夫的叔叔在城里，他最近去了比萨斜塔．他说，很难接近这座塔，甚至很难看到它，因为它周围有数百人，假装在Instagram上推送它。就像，真的吗?每个去比萨的人都需要那张照片吗?当你拍这个的时候，你可能会错过周围的口音，或者气味，或者其他东西。照片可以增强我们对某段经历的记忆，但我们会错过所有我们没有拍照的东西。这些东西可能是体验中最强大的部分。
你有什么策略来保持旅行后的幸福?
旅行归来是一个品味你最想念的家的好时机。对我来说，那就是我温暖的床和我的丈夫，我在旅行时非常想念他。这也是一个改变习惯、尝试新事物的好时机。我现在就在做。我的房子正在装修，所以我和丈夫在Airbnb上预订了房间。我在一个不同的地方醒来，我有一个不同的日程，我正在利用(这种改变)尝试更经常地去健身房。我有这个拳击运动俱乐部两周的通行证。
有很多研究表明，在我们生活中的这些自然休息时间里，我们更容易开始新的习惯。想想新年。我们说，这是新的一年。或者一个生日:我是一个新时代。(位置的变化)是另一种突破。你觉得你在一个新的地方，就像，假期过后。那些以不同的方式定义自己的小时刻似乎确实改变了我们的动机。行为经济学家凯蒂·米尔克曼(Katy Milkman)和她的同事做了一些有趣的工作。她是沃顿商学院(Wharton School)的教授，她的研究表明，把事情当作一个新的开始可以激励人们养成新的习惯。
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