旅行会带来各种焦虑的感觉，无论是因为你拖延打包，你害怕飞行，还是因为你在去机场的路上堵车。
我们对旅行的大部分担忧都是不需要担心的。“我们有一种把一切都病态化的倾向，”莉莉·布朗博士说焦虑治疗和研究中心宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究员。“但重要的是要意识到，如果你感到紧张，并不一定意味着有什么奇怪或错误的事情;在旅行中感到一定程度的焦虑是健康的，可能也是正常的。”走出舒适区对任何人来说都是令人生畏的，即使是经常旅行的人，为打包或错过航班而感到压力是很自然的。
然而，如果你在旅行前花了几天或几个小时思考可能出错的事情，有一些方法可以缓解你焦虑的大脑。有些策略提供即时的缓解;其他的则需要更长期的思维模式转变。以下所有建议都得到了心理学家和研究的支持。希望它们能帮助你在旅行前甚至旅行中感到更轻松
[编者注:如果你正在经历持续的焦虑，或者它正在干扰你的日常活动，请向训练有素的医疗健康专业人员寻求帮助。]
记住你的目标
当你想到要出发时，如果你感觉你的思维在加速，或者你的体温在上升，这可以帮助你回忆一下你为什么要旅行，说茱莉亚·马丁·伯奇博士她是麦克莱恩焦虑控制项目的心理学家。也许你一直想去西班牙，或者你要去看你的孙子。她说:“审视你的价值观，提醒自己这么做是有原因的，即使你可能会害怕或不确定，这是克服焦虑的一个方法。”
回忆过去的成功
“焦虑通常会预示各种可怕的事情，”马丁·伯奇说。但是，她指出，你的航班很有可能安全着陆，你会准时到达，并且你可以平静地通过TSA的安检。
回顾过去成功的旅行经历可以为你提供证据，证明你以前处理过引发焦虑的情况，并帮助你明白你也能处理好这次旅行。
一些应对技巧可以帮助你应对旅行焦虑，拥有一个更轻松的假期。
摄影:Vlad Teodor/Shutterstock;艾米丽·布莱文斯设计
摄影:Vlad Teodor/Shutterstock;艾米丽·布莱文斯设计
一些应对技巧可以帮助你应对旅行焦虑，拥有一个更轻松的假期。
软化你的身体
正念和冥想专家经常建议，当你有压力时，软化你的身体，或放松你感到身体紧绷的地方。它向你的大脑发送了一个信息，告诉你你很好，很平静，临床心理学家，博士以利沙·戈尔茨坦解释道焦虑旅行者的正念冥想:快速练习让你的大脑平静下来．
“身体扫描”，即当你紧张时注意肌肉收紧，是一项你可以在整个旅行中使用的技术。戈德斯坦说，如果你能识别焦虑的身体表现，你就能给它们命名(“哦，这只是焦虑”)，这样做，你就把自己重新放在了驾驶员的位置上，帮助你更客观地处理你的情绪。“我总是告诉人们要注意自己的身体什么时候紧张，因为当身体开始陷入压力的自动反应时，抓住它对克服焦虑非常有效。”
改变你的关注点
戈德斯坦解释说，焦虑是一种神经系统反应，当你的注意力集中在某件事情上时就会发生。这就是为什么他建议当你感到焦虑时，试着确定你在关注什么。你担心在去机场的路上会出事故吗?或者你呼吸急促(当你经历焦虑或恐慌时可能会发生)，全神贯注于它?
戈尔茨坦说，如果你专注于焦虑的想法或消极的可能性，你的情绪就会去那里。相反，试着想想你的旅行可能会如何顺利，或者你最兴奋的是什么。他解释说，这种专注可能会带来积极的情绪。
计划慢下来的时间
“慢下来很难，”戈尔茨坦说。“大脑会习惯一定程度的刺激。”但是这样做可以给你的一天注入平静——不管这意味着什么放慢呼吸，或其他冥想技巧包括一次专注于一件事，或者只是更刻意地移动。
在你出发之前，计划一些可以帮助你在旅行中放慢速度的事情。你能提前一个小时到达机场去瑜伽室冥想吗?在旅行中保证一天不使用手机怎么样?“给你的大脑一些方向，能够在你的脑海中看到那些平静的时刻，可以让那种情绪激励你，”戈尔茨坦说。
继续旅行
当你焦虑不安时，你可能会出于恐惧而取消旅行。“逃避让我们感觉更好，在短期内非常有效地减少焦虑，”马丁·伯奇证实道。问题是:“从长远来看，逃避会让我们陷入困境，让我们无法过上我们想要的生活。”
所以，提醒自己为什么要旅行，并遵循上面列出的策略。马丁·伯奇说:“通过接近、勇敢和面对我们的恐惧，我们实际上击退了焦虑。”“从长远来看，减少焦虑的方法是做困难的事情，然后去旅行。”
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