新戒瘾者的旅行指南

布列塔尼·洪(Brittany Hong)在看美国公共广播公司(PBS)的一个关于泰国传统纹身方法Sak Yant的片段时，梦想着纹身，突然意识到这一点。她只有26岁，但她永远不会去泰国。事实上，她从来没有去过她所在城市以外的任何地方。在近十年的药物滥用周期中，除了她肮脏的公寓之外，任何东西都是不可能的——除非她做出改变。

“我有很多伟大的想法，但毒品和酒精总是优先考虑的，”洪说。“你必须能够为(旅行)做计划，而我从来都做不到。所以我有了这些伟大的想法，但生活却很渺小，我只是在酒吧里看着我的生活不断地从我身边流逝。”

她觉得不可改变的未来不仅可以改变，而且充满希望。这个PBS时刻激发了洪的内心。2013年，也就是在看完泰国那段视频的两年后，洪胤熹陷入了人生的低谷。

“酒精和毒品会夺走你的一切，”洪说。“这是一种可能性。”对于洪来说，她失去了她的两个孩子——她的父母在他们的监督下——和她的母亲进行了一次残酷的诚实的谈话，看到了现实。够了就是够了。

“我一个人排毒，”她说。“这对我来说真的很有影响，因为我发现自己独自一人在一所房子里，没有朋友，没有家人，这就是我所经历的。没人打电话来问我的情况。起床后，我就去了嗜酒者互诫会。”

之后的7月7日匿名戒酒互助社(AA)会议，洪再也没有回头。

在开始第一次旅行之前打好基础

尽管洪女士想直接开始旅行，但她等了三年才第一次旅行。首先，她得把自己的生活安排得井然有序。她的赞助人(一个在戒酒协会的人，在她的戒酒之旅中走得更远)强调了为负责任的成年奠定基础的重要性。

“她真的教会了我如何做一个正直的女人，”洪说。“我花了太长时间逃避我所有的问题，把自己藏在瓶子里，以至于我真的失去了如何处理生活的能力。”

洪从一些小而实际的步骤开始。这些事情包括按时支付账单，建立信用，为她的生活创造健康的规律。她的导师要求她做的一个简单而基本的例行公事就是每天整理床铺。

“我试着戒掉毒瘾，但我的生活一团糟，”洪说。“我无法相信这个女人告诉我，我需要整理我的床。我有更大的问题，但我不知道该怎么办，她有点吓到我了，所以我开始每天整理自己的床铺。”

每天她整理床铺的时候，洪发现自己都在采取其他的小步骤:把水杯放进水槽，把要洗的衣服放好，或者用吸尘器打扫。

Hong说:“我们倾向于认为所有事情都是全力以赴，我们的基础就是这些小小的行动步骤。”“这是从我的床开始的，我能够真正开始做事情，照顾自己。”

一旦她把这些组件组合在一起，她就开始追求她的旅行梦想。

从身边的小事做起

继续她的戒酒之旅，并与她的孩子们团聚，洪开始了对她来说是可控的单身母亲的短期独自旅行。当她克服了前进道路上的不同障碍——找到清醒友好的目的地，照顾孩子，发现自己的兴趣——她的观点开始改变。她不再找借口，而是开始寻找解决办法。

“我喝酒后就有了这样的想法，我做不到．它总是，好吧，我不能，我开始寻找方法可以洪说。“泰国不在考虑范围之内，但周末旅行呢?我住在田纳西州。我周末能去烟山徒步旅行吗?我真的开始学习如何利用我的资源。”

作为一个单身母亲，洪女士也学会了向父母和朋友寻求支持和照顾。

“大多数人都想帮忙，”她说。“你可以去找一个朋友，让他们周末帮你看孩子，这样你就可以去你从未去过的纽约了。给别人提供帮助的机会。我们倾向于回避这一点，但在很大程度上，人们希望能够做到这一点。”

洪还会和朋友交换照看孩子的机会。她会在周末照看朋友们的孩子，作为回报，他们也会照看她的孩子。

为更小的旅行处理后勤问题教会了洪虹如何适应，但这也让她有了一个离家不远的训练场，如果她需要回到自己的安全空间。

计划好你的答案——以及你的退出策略

在有酒精的环境中，洪秀莲必须学会当被问及为什么不喝酒时，她怎么说才舒服。在洛杉矶访问期间，她坐在一家餐厅的吧台区。其他客人给她送去了饮料，她是该地区唯一一个独自用餐的女性。她觉得不舒服。在那一刻，保持她的清醒很简单，只要招手叫服务员下来，让他找个安静点的地方坐下。

“你不必成为英雄;你不需要证明任何事情。”“如果你不愿意说自己是个酒鬼或不喝酒，那完全是你的选择。我以前用过的一句话是，我正在服药，不能喝酒。或者不用了，谢谢，我今晚得开车。没有是一个完整的答案，但与此同时，我也认为，当我们尝试新事物时，有时能够说，不,谢谢,然后给出一些理由。”

当她住在Airbnbs或酒店时，她总是提前联系房东，要求把冰箱或房间里的酒精拿走。洪还强调，如果你要进入一个可能有问题的环境，计划一个解决办法的重要性。

“去吧，计划只待一个小时，看看感觉如何，”她说。了解交通是至关重要的。“如果我出去，如果我开始感到不舒服，或者大家都喝醉了，我不想再待在那里，我该怎么离开?”我怎样才能摆脱这种状况呢?”

洪总喜欢有自己的交通方式。她回忆起一个例子，她和一个朋友周末旅行，但他们每个人都开着自己的车。她以为这是一次清醒的友好度假，但很快就变成了酗酒。意识到情况后，洪女士迅速安全地开车离开了。

对新的体验保持开放的心态

在戒除旧习惯的过程中，还有一个学习新爱好和消遣的过程。

“当我第一次清醒的时候，有人问我喜欢做什么消遣，”洪说。“我记得它让我很开心。我喜欢做什么消遣?”在清醒之后，她开始尝试新事物。她参加了陶艺班，跑了半程马拉松，还学会了攀岩。“我开始培养这些爱好，”她说，“我把它们带到了我的旅行中。”

在计划新的体验时，洪会尽量预订她要去的地区独有的活动。

“利用你的资源，”她说。“无论你去哪里，都要查一下白天的活动。谷歌是我们最好的朋友。问问其他人。女性旅游群体非常庞大。做好调查，因为有很多事情要做;当我们想到“我怎么能喝醉?”之类的活动时，我们就会把它缩小到自己的范围。’”

洪说，不喝酒后，她可以通过烹饪课和锡安国家公园的绳索下降等活动，更深入地体验她的旅行经历。她还注意到自己与旅行中遇到的人有更深的联系。

在一次独自前往鲍威尔湖参加半程马拉松比赛时，洪在比赛前正在寻找起跑位置。另一个跑步者吸引了她的目光，洪觉得有必要和她攀谈起来。跑步者和她的丈夫被证明是清醒的。

“在参加这场比赛的数千人中，我走到两个清醒的人面前。最后，我和她一直在一起跑步。”“她只是另一个过着勇敢生活的女人，在那一刻，我需要一个这样的例子，我径直走向了它。”

依靠你的社区

即使是独自旅行，洪虹也要依靠她的支持网络，尤其是她的赞助商。在旅行之前，他们会讨论她的感受以及潜在的担忧或需要注意的问题。

洪磊说:“我会在(离开)前和她联系，然后每天或每隔一天。”“只是被拴在某人身上，让他们知道我在哪里，发生了什么——这是一种安全的旅行做法。”

她鼓励其他清醒的旅行者在旅行前做好调查，并与清醒社区的其他人联系。

“做一些尽职调查，”洪说。“比如邀请一个清醒的朋友和你一起去，和一个清醒的人一起计划，看看这个地区有什么资源。旅行时要考虑周到:我住在哪里?是那种氛围吗?”

这场大流行病的积极成果之一是，随着会议和资源转移到网上，人们更容易获得会议和资源。Hong鼓励人们在旅游目的地寻找责任感和支持团体，但也要考虑在线支持团体。

要明白不是每个人都能理解

当她第一次独自旅行时，她受到了很多人的反对和羞辱，因为她没有带孩子一起去。

洪说:“对我和我的故事来说，找到我的身份和我所爱的东西很重要。”“当了妈妈，主动上瘾之后，我迷失了自我。我承担了一个重大的责任，要成为一个完整的人，一个快乐的人，这样我才能为我的女儿们出现。”

这并不容易，尤其是当人们暗示洪不是个好母亲，或者她养育孩子的方式不对的时候。她说这对她影响很大，一开始伤害了她的感情。

“一开始我经常质疑自己，但我做得越多，我就越明白我正在成为一个更好的人，”洪说。“因为它是肌肉，对吧?”因为它不是直观的。作为女性，人们希望我们把所有人都放在第一位，所以我不得不练习如何适应这一点，练习逆流而上游泳。”

洪秀莲的这一违背常理的决定不仅影响了她的生活。她也看到周围人的生活产生了连锁反应。

洪磊说:“我永远不会后悔这次旅行和我所做的事情。”“它让我成为一个更好、更快乐的人，一个更好的母亲，我看到它给了我的女儿们更真实地做自己的自由。”

洪把她的观点和勇气归功于她的清醒。清醒给了她人生的第二次机会，第二次机会，她不打算认为是理所当然的。

自从戒酒后，洪已经进行了多次旅行，并养成了每年至少单独旅行一次的习惯。和泰国吗?洪终于在2019年成功了，她纹了一个Sak Yant纹身(传统上由佛教僧侣纹身，作为护身符)。

Ajarn Kaidet，也被称为Toto，是少数会在女性身上进行纹身仪式的萨克扬大师之一。洪坐在凉爽的瓷砖地板上，前和尚在她背上手工刻上纹身，一边念叨着保护祈祷，一边把长竹针浸入墨水中，然后浸入她的皮肤。

“我只记得当时在想，我终于可以实现自己的梦想了，”洪磊说。“我能够这样做是为了我自己，一个从来没有想过这样的事情会发生的自己。”

> >:如何缓解旅行焦虑