对一些人来说，在飞机上睡觉是第二天性，只要机舱门一关上，他们的眼睛就会闭上。对其他人来说，飞行中的睡眠是一种难以捉摸、令人敬畏的技能，根本无法掌握。事实上，在飞机上打盹需要练习;把自己归为在飞机上睡不着的人只会让你更难入睡。
如果你得到了一个分数，你的头会更容易休息平铺商务床或一等床但下面的几个小贴士会让你感觉自己坐在经济舱舒服多了．作为一个旅行者，在旅行途中休息是你能做的最重要的事情之一，尤其是如果你乘坐红眼航班的话克服时差到达时，或者只是想在到达时有精力去观光。我们采访了安妮·d·巴托鲁奇，他是埃默里大学医学院的教授，也是美国睡眠医学学会的成员，他为你提供了如何让你的身体适应在1万英尺高空打瞌睡的建议。
别喝酒了
你可能认为一杯葡萄酒有助于缓解飞行焦虑，让你入睡，但实际上它的效果恰恰相反。巴托鲁奇是一名注册心理学家和行为睡眠医学专家，他说，酒精可能会在一开始帮助你入睡，但它会进一步让你脱水，如果你需要上厕所，你会被迫醒来。如果你想喝的不是水，那就选择无咖啡因的茶。
谨慎用药
对于长途飞行，你可能倾向于尝试味道更浓的东西。巴托鲁奇说，如果你的医生给你开了什么药，在上飞机前尝试一下是一个好主意。在旅行前了解你的处方强度将有助于你衡量你在飞行中需要多少。她警告说，吃太多东西可能会导致你到达目的地的头几天极度困倦。
零食潇洒地
薯片和椒盐卷饼是小吃车必备物品但如果你难以入睡，它们就不是好选择。巴托鲁奇说，最好不要吃咸零食和飞行前的食物，因为它们会导致脱水。当然，你也不想在飞机上饿着，因为这也不会让你睡得安稳。如果可以的话，在起飞前三小时左右吃点温和的东西。研究表明，香蕉、坚果和燕麦片、红薯等复合碳水化合物都能促进睡眠国家睡眠基金会．
休息时穿衣服
有些人可能会抱怨如今乘飞机旅行缺乏魅力，但塞翁失马焉焉非，你不再需要穿最好的衣服去机场了——尤其是如果你乘坐的是长途国际航班。好好利用相应的衣服:机舱内的温度变化无常，所以分层至关重要。巴托鲁奇建议多带一双袜子来保暖夹克或卫衣你可以把它折叠起来，作为一个临时的旅行枕头来支撑下背部。也可以考虑穿宽松或有弹性的衣服，因为你要坐一段时间，不想被束缚。
为了提高在飞机上入睡的几率，不要穿紧身的衣服。
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合理安排睡眠时间
乘坐夜间航班还是跨时区旅行?研究表明，你应该这样做确定睡眠时间这取决于你要去的地方。例如，如果你在夜间向东旅行，你应该尝试在飞行的前半段睡觉，或者在目的地是夜间的时候睡觉。如果你是向西飞行，前半段熬夜，后半段休息，以适应那里的夜间时间。
好好利用你的座位
你的座位有一个倾斜的选择是有原因的——使用它，巴托鲁奇说。如果你能提前选择座位，考虑一下经常被忽视的窗口。这种选择提供了一个可以靠在上面的表面，并让自己有更多舒服的姿势。同样的道理也适用于后排座位，它可以给你更多的空间来伸展你的腿。巴托鲁奇强调了颈部舒适和支撑的重要性，所以带一个颈枕或其他可以临时支撑头部的物品。
在你的随身行李里装一些必需品
有一个有几个项目这可以让你的梦境之旅更容易。巴托鲁奇建议买一副防蓝光眼镜;这将有助于消除电视屏幕和电子设备的蓝光，这些蓝光会影响睡眠。眼罩、耳塞和降噪耳机也可以极大的帮助如果你对光或噪音敏感。
超越飞行模式
飞机上的Wi-Fi让在空中上网变得太容易了。虽然如果你有工作要做，这可能是一个巨大的胜利，但这些设备也可能成为你睡眠能力的主要障碍。如果你需要休息，巴托鲁奇建议你在飞行途中把手机收起来;除了干扰睡眠的蓝光外，当你的手机连上Wi-Fi时，不断的提醒会激活你的大脑，她说这是一个主要的“唤醒线索”，会阻止你的思想安定下来。如果你发现睡前阅读能让你神游，可以考虑老式的平装书，或者至少是带有智能照明技术的电子阅读器。
不要难为情
事实是，如果你真的想在飞机上睡觉，你就必须放弃关心别人对你的看法。是的，你可能会打鼾或把自己吓醒。当你发现你面前的小桌子是你休息的最佳地点时，你可能看起来有点呆滞——有时，真的是这样。睡眠比一个挑剔的陌生人的目光重要得多。你可能再也见不到飞机上的大多数人了，所以拿出你的保暖衣，倾斜你的座位，尽一切努力让自己舒服些。
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