没有什么比飞机到达目的地后身体疼痛更让人扫兴的了。不幸的是，不舒服的飞机座位经常导致这种情况发生，尤其是在长途飞行中。不过，旅行者可以在旅途中做一些事情来帮助防止这种不适，比如经常在过道上走来走去，在飞机上坐一会儿右颈枕和腰支撑，并穿着有效的(但仍然舒适和时尚)压缩袜。
尽管你尽了最大的努力，但一旦你入住酒店，你可能会发现自己因为坐飞机而身体疼痛，或者因为在一个小空间里呆了几个小时而腿抽筋。好消息是有解决办法。以下是一些预防和缓解飞行后身体疼痛的建议。
1.在飞行前、飞行中和飞行后补充水分
补水对身体健康至关重要，尤其是在长途飞行中。为了避免脱水，在你离开家之前就想好你的水摄入量，并计划在你的飞行中补充水分罗恩·卡普博士，健康旅游协会的代表卡普说:“我们身体的70%是由水组成的，飞机高度脱水，这将对你的身体产生巨大影响，导致头痛、全身不适和时差反应。”他建议(在通过运输安全管理局安检后)买一瓶水所以它没有被没收)，根据你的口味，还可以添加一些补充剂，比如绿色运动防止脱水，并在运输过程中获得额外的抗氧化剂。
2.在飞行中和飞行后正确着装，有助于血液循环
在飞机上穿着舒适很重要，这样你就可以轻松地四处走动，保持血液流动，但你的穿着会有所不同。压缩袜子可以帮助预防深静脉血栓，或血栓，引起的长时间不动。(它们也可以既舒适又时尚，所以在你的包里放几双)。但即使是服装长时间坐着会影响我们的身体。所以，当你到达酒店房间时，脱掉整天束缚皮肤和血液循环的衣服(理想情况下，穿上宽松的衣服)。
3.做一些瑜伽伸展运动
现在你已经穿上了更舒服的衣服，你可能想要增加一些瑜伽姿势来伸展紧绷的肌肉，缓解可能导致身体疼痛和腿部疼痛的紧张感。“飞行后做流动运动，你不仅可以运动身体，还可以恢复四肢的循环，刺激血液流动，”Sarah Levey说日元工作室这是一家在纽约和洛杉矶设有分店的瑜伽馆。她建议向前折叠和下犬式在飞行中与座位位置相反的两种姿势。“向前折叠使血液从脚部流向身体顶部，而下犬式拉长了脊柱，拉伸了腿筋和肩膀，”利维说。如果你想加大赌注，附近就有健身房，热瑜伽课程可以进一步加速你飞行后的身体恢复。利维说:“高温可以促进血液流动和循环。”“在七年级，我们使用红外线加热技术(为演播室供暖)，从内部加热身体，加速排毒过程。”
4.以压缩疗法为例
一旦你到达目的地，一些设备可以帮助你控制酸痛和肿胀。你可能想带一把迷你按摩枪，就像Hypervolt去,它占用的空间小得惊人，还能缓解腿部、背部和肩部的疼痛。如果你住在健康酒店，比如六个感官,你可以尝试压迫疗法，它可以促进血液循环，减少肌肉紧张。“我们今天在六感中提供压迫疗法，形式是Normatec压缩靴Anna Bjurstam说，她是六感水疗和健康的先驱。
Bjurstam领导全球连锁酒店的健康计划，并监督每家酒店的水疗项目。这种靴子与空气一起充气和放气，类似于血压袖带，以刺激腿部。“压迫疗法有助于增加小腿、脚踝和脚的血液循环，”Bjurstam说。“这是一种有效的治疗因飞行引起的疼痛和肿胀的方法，因为压缩有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛，促进放松。”靴子是网上销售但是如果你不想花钱，或者你住的酒店没有这个选择，还有其他的方法来刺激你的肌肉…
5.和泡沫滚筒交朋友
如果你的酒店有健身房，可能会有一些泡沫滚筒躺在周围。用它们来按摩你下半身的肌肉结，背部泡沫卷可以帮助拉长肌肉组织，这可以减轻疼痛。或者你可以找一个旅行泡沫辊那很容易装进你的行李里。
6.预约按摩
比泡沫滚筒还好用吗?按摩师。明智的做法是提前预订按摩服务，这样你就可以在到达酒店后立即体验到幸福。
7.试试冷热法
冷热结合疗法可以缓解由肌肉僵硬或酸痛引起的身体疼痛和腿部痉挛。把毛巾弄湿，放入冰箱冷却(但不要结冰)，然后用毛巾按摩疼痛的身体部位20分钟。然后洗个热水澡。
8.用泻盐浸泡
如果你的房间里有浴缸，在降温之后用温水代替淋浴。在混合物中加入一些治疗浴盐，以获得额外的效果。试一试Haus Urban的超级摇摆肌肉浴，可以放松肌肉，促进恢复，甚至可以改善你的睡眠。
9.睡一觉
放松的沐浴之后应该好好睡一觉，或者至少打个盹。躺下会重新激活你的身体系统，刺激血液流向肌肉，缓解飞行带来的身体疼痛。
本文最初发表于2017年。最近一次更新是在2023年4月28日，增加了一些内容。
